co daje jazda na rowerze

[...] z moim fatalnym stylem będzie to droga przez mękę, walka o limit czasowy, wszystko co najgorsze.. Żegnam się z moimi kibicami - do zobaczenia za 6,5 - 7 godzin.. Armata daje sygnał do startu, odpalam komputerek i to już, znów jestem na trasie triathlonu, tym razem na dystansie, który przeraża mnie ale i pociąga. Karnie wchodzę do wody na [...]

[...] i muszę przyznać że to moje ftp przez wielu lekceważone na poziomie 304W i 4,10 W/kg to skromna liczba jak patrzę na jakich mocach jeżdżą inni ale jak już porównam jaka moc daje mi jaką średnią jazdy to wówczas obraz obraca się o 180 stopni. I tak na pofałdowanych trasach przy założeniu że wiatr zbytnio nie utrudnia ale i nie pomaga 200W [...]

[...] stóp. Powinienem strefę robić 20 sekund szybciej. Rower. Pojechałem średnio 274W, normalized power było 278 W, słownie prawie dwieście osiemdziesiąt watt. Cholera noga tak podaje teraz po Gdyni że aż się boje co to będzie w kolejnych startach -) Miałem 5ty wynik zawodów, wykręciłem czas poniżej 28 minut do PRO Przymusińskiego straciłem około [...]

[...] minutach ból przechodzi tak samo nagle jak się pojawił. Średnia jednak spada. Staram się żeby nie spadła poniżej założonych 27km/h na całość. Rower kończę po ok 1h27, cel wydaje się spełniony. Bieg Myślę że mam siłę, bo przecież odpuściłam na rowerze przez ostatnie pół godziny. Strefa zmian idzie szybko- dzięki elastycznym sznurówkom oszczędzam [...]

[...] jazdą zegarek pyta mnie czy skalibrować czujnik statycznie klikam ok i Powertap rzadko pokazuje wartość 0 gdzie to powinno być zawsze są to cyfry np. 1, 2, 3 natomiast Bepro daje odpowiedz zawsze 0. Co to zmienia? To zmienia to że ta cyfra oznacza poprawkę w wyniku wyjściowym i jeśli jest jakaś cyfra to licznik jakoś tam przelicza wynik przez [...]

[...] 200km w pozycji czasowej bez wstawania i bólu gdyby tylko tyłek to wytrzymał -)), póki co nie mam płynności finansowej. Wnioski i obserwacje: wstanie do górnego chwytu daje od razu 20-40 W więcej przy najczęściej niższej prędkości, tyle oszczędza watów pozycja czasowa z zastrzeżeniem im szybciej tym korzyści większe. Koło z tą piastą kręci [...]

[...] ;) Co do jedzenia, powoli i ciezko mi przychodzi ponowna zmiana myslenia. Bede musial znacznie obnizyc bialko, podniesc nieco tluszcze, zbilansowac diete na zrownowazona - daje sobie czas do konca lata - z proznosci :) Zdaje sobie sprawe z tego, ze konieczne bedzie pozbycie sie jeszcze kilku kilogramow, moze 4, moze 5, i nie bedzie to sam [...]

[...] Ach, wiec juz dopadla mnie czolowka trzeciej grupy startowej. Pieknie, nie ma co ☺ Przyspieszam na ile potrafie, bo za nimi wiem gdzie plynac, ale wszystko to niewiele daje, moje plywanie jest juz silowe jak zwykle, czuje szerokie miesnie plecow i triceps i wiem, ze jutro beda potezne zakwasy ( sa ☺ ) Najwazniejsze, widze brame i slysze [...]

[...] bo wiedziałem że zaraz go dogonię i tak też było, szybko opadł z sił i znów byłem z przodu. Ostatnia prosta, rozpinam buty i uwaga, uwga mój cień mnie wyprzedza daje zmianę na 30 metrów przed belką -) Jazda z draftinigiem w triathlonie na poziomie amatorów gdzie są duże różnice w poziomie to jest fatalna rzecz. Widziałem bardzo duże [...]

[...] kolejnych 3 zawodników którzy dreptali w butach kolarskich a ja biegłem na bosaka. Tu się zyskuje sporo czasu o ile wybieg jest długi, no i nie zakłada się skarpetek co też daje spory bonus. Strefa zmian zajęła mi prawie 150 sekund, całkiem szybko i to pomimo zgubionego roweru. Rower Po przekroczeniu linii wsiadania/zsiadania z roweru, [...]

[...] 1,41 czyli dokładnie to co pływałem na treningach open water więc jak najbardziej wynik realny co nie zmienia faktu że wynik oficjalny to tempo słabsze ale takie pływanie daje mi możliwość złamania 35 minut na 1/2 IM jest z czego to zrobić i jestem tym zadowolony coś się odblokowało w moim pływaniu w ostatnich 2 tygodniach nagle zrobiłem [...]

[...] kosztowało mnie 80zł. Dietetyczka była zszokowana że tyle jem i mi starcza, że nie mam myśli samobójczych, ze nie mam napadu głodu itp., natomiast stwierdziła, że tyle nie daje nawet ekstremalnie grubym babom, więc jest pełna podziwu, ale oczywiście twierdziła ze powinienem jest więcej. Dla przykładu byłem na darmowym pomiarze wagi, bf-u u [...]

[...] do max 130 Maxymalnego tętna praca lekka fizyczna do 14 14:10 powrót 10km rowerem w dni z siłką (FBW - pon, śro, pią) trening około 15:30 pierwszy posiłek po 16stej co daje mi łacznie 18h postu. Jak to suplementować, jaki protokół wybrać by nie paść? Myśłałem by dać BCAA po pierwszym rowerze w granicach 10gram (waże 93) i 10 przed wyjazdem [...]

[...] i mozliwe, ze trzeba bedzie podniesc ilosc wydatnu energetycznego, ktory wlasnie osiagniemy poprzez treningi cardio. CO do ilosci: 17 minut jazdy na rowerze 2 razy dziennie daje nam okolo 35 minut jazdy rowerem. Jezeli by to byla bardzo aktywna jazda, gdzie dostajesz przyslowiowej zadyszki, to bylaby to ilosc znaczaca i mozna by ja zaliczyc do [...]

[...] że dysponujesz popularnym rowerem górskim a to świetnie bo masz do wyboru przełożenia. A więc trick jest taki, żeby cały cas pedałować z prędkością 90 obr/min (z początku wydaje się, że to dużo), czasami ta prędkość może spaśc (przy ciężkich podjazdach) ale nigdy poniżej 60 obr/min, bo jazda staje się wtedy nieekonomiczna. Minuta ma 60 sekund, [...]

[...] siedzę w necie i sprawdzam każdy produkt, analizuję składy, porównuję cenę w stosunku do ilości porcji danego preparatu. Szukam reduktora który wyśmienicie klepie:) czyli daje kopa, może nie za dużego, ale odczuwalnego, bo energii mi nie brakuje raczej, oraz takiego który fantastycznie spala tłuszcz. Wiem, że cudów nie ma, ale na pewno jest [...]

ja biegam i jazdą na rowerze się zajmuję ... co daje efekty

[...] Zrezygnuj z siłowni na jakiś czas, a spróbuj jakiegos lżejszego sportu - basen, bieganie, jazda na rowerze. Poza tym zadbaj o to, żeby wszystko co jesz smakowało Ci, wyglądało apetycznie na talerzu - to też dużo daje :) Jeśli wpychasz na siłę mięso i ryż to spróbuj wywalić ryż a dać np. makaron lub kaszę z jakimś dobrym sosem albo surówką.

[...] na drążku 4-5s - pewnie nie masz drążka, więc zamień to na inverted rows i w najbliższym czasie kup drążek. 6) Unoszenie tułowia z opadu 3s 7) AB Roller 4s * - jeżeli nie dajesz rady, rób scyzoryki. Możesz to wykonać z rurki i jakiegoś kółka, lub robić na wałku od ciasta, jeżeli jest wystarczająco wytrzymały. Link do tego ćwiczenia: AB Roller: [...]

[...] do dietetyka ? Gdzie zostanie zbadany poziom tkanki tłuszczowej, zostanie wypytany o dotychczasową dietę oraz dostanie szczegółową indywidualną dietę oraz wykaz czynności które i ile zjadają kalorii ? Tak jak mnie, ale ja nie daje rady tych 4500-5000kcal zjeść dziennie w normalnych zdrowych produktach dlatego posiłkuje się gainerem. Pozdrawiam.